وقتی به کمک نیاز داریم

می‌توانید همین حالا از یک نفر کمک بخواهید؛ حتی اگر توضیح دادن آنچه می‌گذرد دشوار است. فعلا روی گذراندن این لحظه با همراهی یک نفر تمرکز کنید.

• به یک فرد مطمئن خبر بدهید. این فرد می‌تواند یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا کسی باشد که کنارش احساس امنیت می‌کنید. اگر گفتن سخت است، می‌توانید پیام بدهید.
• به جایی امن بروید و تنها نمانید. از کسی بخواهید کنارتان بماند یا در رسیدن به کمک همراهتان باشد. اگر کسی در دسترس نیست، با یکی از خطوط حمایت تماس بگیرید.
• محیط را امن‌تر کنید. از فردی مطمئن بخواهید چیزهایی را که ممکن است با آنها به خودتان آسیب بزنید، موقتا از دسترس دور کند. از مصرف الکل و مواد دوری کنید.
• با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. اگر درمانگر یا تیم درمان دارید، وضعیت فعلی را به آنها بگویید و کمک فوری بخواهید. در خطر جانی فوری، از مسیر اورژانس بالای صفحه استفاده کنید.

راهنما: NHS؛ کمک هنگام افکار خودکشی و Samaritans؛ برنامه ایمنی

پیدا کردن راه تماس و گفت‌وگو

شوک، بی‌حسی، اندوه، خشم یا احساس گناه ممکن است کنار هم یا در زمان‌های متفاوت ظاهر شوند. تجربه سوگ برای همه یکسان نیست و لازم نیست احساس خودتان را با احساس دیگران مقایسه کنید.

با احساس گناه تنها نمانید

فکرهایی مثل «کاش زودتر فهمیده بودم» یا «کاش کار دیگری کرده بودم» می‌توانند سنگین باشند. داشتن این فکرها به معنای مقصر بودن شما نیست. خودکشی معمولا یک علت واحد ندارد و شاید هیچ‌وقت پاسخ کاملی برای همه پرسش‌ها پیدا نشود. گفت‌وگو با کسی که سوگ پس از خودکشی را می‌شناسد، می‌تواند کمک‌کننده باشد.

کمک کوچک و مشخص بخواهید

لازم نیست همه کارها را یک‌جا انجام دهید. برای همین امروز، یک وعده غذا، کمی استراحت یا رسیدگی به یک کار ضروری می‌تواند کافی باشد. از یک نفر بخواهید در کارهای روزمره همراهتان باشد یا فقط کنارتان بنشیند، حتی اگر آماده حرف زدن نیستید.

همراهی می‌تواند ادامه پیدا کند

می‌توانید با یک فرد مطمئن، مشاور سوگ یا گروهی از افراد با تجربه مشابه صحبت کنید. اگر برایتان کمک‌کننده است، از خاطره‌ها بگویید یا آنها را بنویسید. برای سوگواری و به یاد آوردن، شکل واحدی وجود ندارد؛ کمک خواستن در ماه‌ها و سال‌های بعد هم ممکن است.

چه وقت کمک تخصصی بگیرید؟

اگر فشار روانی، اضطراب یا اندوه زندگی روزمره را سخت کرده یا راه‌هایی که امتحان می‌کنید کافی نیست، با پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. لازم نیست برای درخواست کمک منتظر بدتر شدن حالتان بمانید.

راهنما: NHS؛ سوگ و دریافت کمک، Mind؛ سوگ پس از خودکشی و SoBS